山东天展健身器材有限公司

每位女性都想拥有一双匀称、修长的双腿，健身时虽然做了很多腿部的训练动作，但还是感觉大腿内侧的肌肉不够紧致。通常，大家平时都对腿部外侧和前侧肌肉的训练比较重视，而往往忽略大腿内收肌群练习。 型号：TZ-6014   大腿内侧练习器 规格：1450*970*1500mm 整机重量：183kg 配重重量：70kg 目标肌肉：大腿内收肌群 大腿内收肌群是由几块可以做髋关节内收的肌肉组成，这些肌肉分别是耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌、大收肌。 动作过程： 首先坐在器械平凳上，双腿打开，膝关节紧贴腿部挡板，双脚在踏板上踩实，双手紧握侧面的把手，背部紧贴后面的靠背，头部保持正直。通过调节器械下面的转盘来调整腿部打开的角度。在调整到合适角度后，收紧腹部深层的腹横肌，沉肩、挺胸、下巴微收。发力时双腿向中心并拢，使腿部部件轻轻接触，然后缓慢还原至开始位置，但配重片不能相碰。双腿并拢时呼气，打开时吸气。重复进行，每次练习应选择较轻的重量，23组为宜，每组做1520次，组间休息12分钟。在规律训练一段时间后，可以适当增加重量和次数。 因为这个动作较为简单，器械轨迹比较固定，所以不太容易做错。训练中需要注意的是，在还原的时候配重片不能相碰，动作不宜过快过猛，否则容易导致强烈的迟发肌肉酸痛。